9 prírodných bylín na úzkosť a nespavosť


Ľahnete si večer do postele v normálnej a primeranej hodine, no po hodnej chvíli zistíte, že spánok opäť neprichádza. Dobrý spánok sa pomaly zdá ako vzdialený sen a s každou ďalšou sekundou cítite, že váš spánok je v nedohľadne. Nie ste sami. Dnes takmer 40% dospelej populácie trpí nespavosťou. Ak vám symptómy úzkosti či nespavosti bránia v bežnom živote, vyskúšajte niektorú z nasledujúcich prírodných bylín. Ayurvéda ich radí medzi tzv. médhja rasájany – byliny, ktoré majú podporný, skľudňujúci a vyživujúci účinok na myseľ. Nielen podporujú naše duševné schopnosti, ale zlepšujú aj komunikáciu medzi mysľou a telom, spomaľujú starnutie mozgu a posilňujú odolnosť voči stresu.

1. Ashwagandha (Withania somnifera)

Stres? Úzkosť? Koreň tejto byliny prirodzene znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý pôsobí na úzkosť. Ashwagandha je považovaná za adaptogén – rastlinuzvyšujúcu odolnosť organizmu proti stresovým situáciám. Pod stresovými situáciami sa myslí nielen psychický stres, ale aj fyzické zranenia, telesná únava, zmenené podmienky. Používa sa na liečbu nespavosti, nemá však sedatívne účinky. Ďalej zlepšuje pamäť, schopnosť učiť sa, zrýchľuje reakčný čas, zmierňuje pocit úzkosti a depresie. Ashwagandha je omladzujúca bylina hlavne pre mužov (svaly, spermie) s afrodiziakálnym účinkom.

ashwagandha

2. Bráhmí (Bacopa monieri)

Najvýraznejší účinok má na mozog a nervový systém - udržuje aktivitu v mozgových bunkách, má vlyv na pamäť a mentálnu jasnosť, napomáha koncentrácii, rýchlosti myslenia a harmonizácii duševných činností. Má antidepresívne účinky, pomáha pri úzkosti, epilepsii, demencii a nespavosti. Dokonca sa využíva pri liečbe Parkinsonovej a Altzheimerovej choroby. Možno ju užívať aj pri ochoreniach dýchacích ciest a astme, bolestiach kĺbov a zníženej činnosti štítnej žľazy. Táto liečivá bylina je obľúbená balkónová rastlina s drobnými kvietkami bielej alebo ružovofialovej farby.

bacopa

3. Gotu kola (Hydrocotyle asiatica)

Významný účinok má v uvolňovaní úzkosti, stresu a depresie a zlepšení spánku, či odstránení duševného nekľudu. Je to významná omladzujúca bylina pre nervy a mozgové bunky, zlepšuje pamäť, zvyšuje inteligenciu a pôsobí proti rozvoju Altzheimerovej choroby. Používa sa na nervové poruchy, senilitu, predčasné starnutie, ako sedatívum, ale aj na kožné ochorenia (ekzém, lupienka) a zvýšenie imunity. Jej vužitie je vhodné aj na krvný obeh – stimuluje mikrocirkuláciu, pomáha pri cievnej nedostatočnosti, kŕčových žilách a opuchoch. Je to asi najviac sattvická ayurvédska bylina, ktorá sa používa pred meditáciou.

gotukola

4. Šankhapušpí (Evolvulus pluricaulis)

Táto bylina je jedna z najlepších na mozog a nervy so svojím posilňujúcim a upokojujúcim účinkom. Používa sa na úzkosti, nespavosť, nervové poruchy, kŕče a malátnosť. Účinkuje aj na úpravu tráviacich problémov spôsobených stresom ako je zápcha, hnačka, či kolika. Má čistiace účinky na krv a kožu, tiež v súvislosti so stresom. Pre reprodukčnú sústavu je posilňujúcou bylinou, pomáha zlepšiť plodnosť.

shankhapuspi

5. Valeriána lekárska (Valeriana officinalis)

Používa sa najmä koreň rastliny, ktorý má špecifický stabilizujúci a ukľudňujúci účinok na nervovú sústavu, takže sa používa pri nespavosti, nervovom napätí, úzkosti, únave, ako aj pri poruchách nervovej sústavy (epilepsia, hystéria, blúznenie, neuralgie, migréna). Valeriána sa používa aj na plynatosť, koliku, čistí krv, kĺby a hrubé črevo od toxínov a uvoľňuje menštruačné a svalové kŕče. Účinné látky valeriány regulujú aj činnosť srdcových svalov i koronárnych ciev, a tak znižujú krvný tlak, odstraňujú kŕče hladkého svalstva pri žalúdočných a črevných ťažkostiach. 

valeriana

6. Levanduľa lekárska (Lavandula angustifolia)

Levanduľa je bojovníkom proti úzkosti. Má ukľudňujúce, antibakteriálne i protikŕčové účinky, stimuluje krvný obeh, je žlčopudná, pôsobí proti nadúvaniu. Okrem toho znižuje krvný tlak, ukľudňuje žalúdok a zabraňuje hnačkám. Kvet levandule je pre svoje ukľudňujúce účinky pridávaný do zmesí byliniek užívaných pri bolestiach hlavy, nespavosti, nervozite a závratoch. Mierne znižuje krvný tlak. Masážne oleje z levandule pomáhajú pri reumatických bolestiach a majú povzbudzujúci účinok.

levandula

7. Mučenka pleťová(Passiflora incarnata)

Odvar z mučenky sa používa hlavne na navodenie pokojného spánku. Už dávno sa vie, že mučenka pôsobí hypnoticky a navyše zmierňuje aj nervozitu a kŕče. Aj homeopatia ju v podobe homeopatika Passiflora používa ako prostriedok na spanie – a takisto ako liek na zmiernenie bolesti, kŕčov a reumatických problémov. Účinné látky mučenky podporujú liečbu srdcových a obehových ťažkostí a mierne zvýšeného krvného tlaku. Nie sú známe vedľajšie účinky. Plody sú u nás neznáme.

 

mucenka

8. Rozchodnica ružová (Rhodiola rosea)

Koreň tejto byliny pomáha pri stavoch vyčerpania a nespavosti z nervozity, upraví spánok, navodí psychické uvoľnenie a potlačí únavu. Okrem toho tiež podporuje vylučovanie tzv. neurotransmiterov, čo sú látky zaisťujúce proces nervových vzruchov, a priaznivo tak ovplyvňuje náladu, duševnú rovnováhu a emocionálnu stabilitu. Zlepšuje pamäť (podľa niektorých zdrojov údajne viac ako žen-šen), stimuluje prirodzenú hormonálnu aktivitu, zvyšuje imunitnú reakciu organizmu a má aj detoxikačné účinky. Priaznivo ovplyvňuje funkciu srdca a ciev, má výrazné antioxidačné účinky.

rozchodnica

9. Medovka lekárska (Melissa officinalis)

Cítite sa slabí, vyčerpaní alebo žijete v neustálom strese? Medovka je liečivá bylina, ktorá má upokojujúcu vôňu, ukľudňuje, uvolňuje, spríjemňuje spánok a dokáže výrazne potláčať úzkosť. Účinky medovky vás nielen upokoja, ale aj posilnia celú dušu a telo. Avšak medovka má aj množstvo iných pozitívnych vplyvov na celkové zdravie, napríklad podporuje myseľ, pomáha pri bolestivej menštrácii, lieči herpes vďaka protivírusovým účinkom, tlmí migrény a množstvo iných neduhov. Obsahuje účinné látky, ktoré prečisťujú organizmus od škodlivín, pomáhajú pri poruchách trávenia, chudokrvnosti a sú prospešné pre správnu funkciu srdca.

medovka