Prirodzené je nefajčiť


Možno už máte za sebou x pokusov skoncovať s cigaretami, možno si hovoríte, že „načo prestať fajčiť, však už fajčím dlhé roky a na môj zdravotný stav to nemá žiadny vplyv“, alebo dokonca že „bez cigarety by to už ani nebol môj normálny život“? Prirodzené je nefajčiť a ak ste sa rozhodli skoncovať s cigaretami, ste na dobrej ceste. Aj keď roky fajčenia dokážu napáchať na vašom zdraví veľké škody, vaše úžasné telo má seba ozdravné schopnosti, a hlavne mu dajte príležitosť. Dať stop fajčeniu znamená pre telo impulz k naštartovaniu očistných a regeneračných mechanizmov – je naozaj pozoruhodné, ako sa v krátkom čase začnú diať zmeny v tele.

Veľký rešpekt pre všetkých fajčiarov, ktorí dokázali skoncovať s cigaretami z jedného dňa na druhý a už si nikdy nezapálili! Nie je jednoduché odstrániť nikotín, túto silne návykovú látku zo svojho života. Udáva sa, že závislosť na nikotíne je silnejšia ako na heroíne. Po rokoch fajčenia sa vytvára i fyzická závislosť tým, že sa zvyšuje počet nikotínových receptorov v mozgu, na ktoré sa nikotín viaže veľmi rýchlo po vdýchnutí cigaretového dymu. Cigareta na začiatku navodzuje príjemný pocit, pretože spôsobuje vyplavenie dopamínu (hormón dobrej nálady). Problém nastáva však v tom, že k navodeniu dobrej nálady potrebujete stále vyššiu a vyššiu dávku nikotínu, takže potom nefajčíte preto, aby ste cítili dobre, ale  preto, aby ste sa necítili zle. Telo si totiž žiada svoju dávku nikotínu a keď ju nedostane, dostavia sa abstinenčné príznaky. Tie môžu byť psychické, ako je nutkavá až neovládateľná chuť na cigaretu, horšie znášanie stresových situácií, podráždenosť až agresivita, zlá nálada, neschopnosť sústrediť sa, úzkosť, zlosť, frustrácia, ale aj telesné príznaky ako napríklad bolesť hlavy, únava, pokles tlaku krvi, zvýšená chuť do jedla, pokles srdcovej frekvencie a podobne.

Ak ste prestali fajčiť a už abstinujete, najhoršie sú prvé tri týždne až prvé tri mesiace nefajčenia. Dobrá správa je, že skôr či neskôr tieto nepríjemné abstinenčné príznaky odznejú a vy sa budete každým dňom cítiť stále lepšie a lepšie a to nielen fyzicky ale i psychicky.

Čo vám môže pomôcť pri zvládaní abstinenčných príznakov okrem  vôle nefajčiť a psychickej podpory vašich blízkych? Prinášame vám niekoľko tipov, ktoré môžete využiť pri každom nutkaní si zapáliť cigaretu. Tipov, ktoré vám môžu pomôcť  lepšie zvládať abstinenčné príznaky a pomôcť tak úplne sa cigariet zbaviť.

  1.  Cvičenie: Vždy, keď dostanete chuť na cigaretu, skúste rýchlu chôdzu, beh alebo akúkoľvek fyzickú aktivitu. Cvičenie rozprúdi krvný obeh a pomáha vyplaviť toxíny preč z tela, toxíny, ktoré zvyšujú sprievodné prejavy fajčenia ako je stres a ospalosť. Cvičenie pomáha vyplavovať dopamín, ktorý sa vyplavuje aj vplyvom fyzickej aktivity.
  2. Hydratácia: Je ďalším zo spôsobov ako odstrániť toxíny z tela. Vždy, keď dostanete chuť na cigaretu,, vypite pohár vody a pite v prvom období nefajčenia apoň 8-10 pohárov vody denne.
  3. Záľuba: Venujte sa nejakej činnosti, ktorú ste vždy chceli robiť, ktorá vás pohltí a cítite sa pri nej dobre. Venujte sa jej obzvlášť vtedy, keď máte veľkú chuť si zapáliť. Presmerujete tak svoju pozornosť preč od cigarety a zároveň je takáto činnosť výborným odbúravačom stresu.
  4. Vedomie: Mnoho činností robíme automaticky, podvedome a to sa týka aj fajčenia. Vložíte si cigaretu do úst nevedome, myslíte pritom na niečo iné, alebo to urobíte automaticky ako mnohokrát opakovaný a naučený vzorec správania sa. Zapojte naplno svoje vedomie a zmysly, vnímajte detailne ako vezmete do ruky škatuľku, vyberiete cigaretu, vložíte ju do úst, zapálite si a nerozptyľujte sa ničím iným okolo vás. Vnímajte každé vdýchnutie dymu s vedomím, čo sa s vaším telom deje, vnímajte ako sa s každým vdýchnutím nikotín a ďalších niekoľko tisíc látok dostáva do vašich pľúc a usadzuje sa v nich. Vnímajte svoje pocity a ak ste naozaj vnímaví, uvedomíte si, že to, čo robíte je vedomé sebapoškodzovanie.
  5. Meditácia: Potvrdilo sa niekoľkých štúdiách, že fajčenie je priamou príčinou depresie. Skúste meditáciu, jogu a dychové cvičenia, ktoré pomáhajú stres a depresiu lepšie zvládať.
  6. Vizualizácia: Skúste si niekoľko dofajčených cigariet uložiť napríklad do zaváraninového pohárika, uzatvorte ho a položte na svoj pracovný stôl. Vždy, keď dostanete chuť si zapáliť, pozrite sa naň a ak chuť stále pretrváva, otvorte ho a privoňajte k jeho obsahu.
  7. Pripomínajte si: Vždy, keď dostanete chuť na cigaretu, spomeňte si, prečo ste sa rozhodli prestať fajčiť. Neustále a čo najčastejšie si pripomínajte svoju motiváciu, prečo ste prestali fajčiť. Je možné, že v čase abstinenčných príznakov sa vám bude zdať, že motivácia, ktorú ste si našli, aby ste dokázali zahasiť poslednú cigaretu sa stane hlúpou a nezmyselnou. Nevzdávajte to a čo najčastejšie si pripomínajte, prečo už nechcete fajčiť.
  8. Rodina: Povedzte svojim blízkym o svojom úmysle skoncovať s cigaretou (samozrejme až potom, ak to myslíte vážne). Rozprávajte sa s nimi o tom, prečo chcete prestať fajčiť. Rodina, ktorej na vás zaleží vás určite psychicky podporí a keď vám bude ťažko a budete premýšlať, prečo ste vôbec prestali fajčť, alebo, že vás to bez cigarety vôbec nebaví, budú tu pre vás, aby vám pomohli prejsť týmto obdobím abstinenčných príznakov.
  9. Pomocná liečba: Treba si uvedomiť, že akákoľvek náhradná nikotínová liečba z vás neurobí nefajčiara. Nikotínové žuvačky či nikotínové náplasti sa používajú len dočasne ako pomôcka preklenúť obdobie nepríjemných abstinenčných príznakov. Stať sa nejačiarom je len o vás a žiadna žuvačka či náplasť to za vás nevyrieši.

Náhľad Ayurvédy – fajčenie nepriaznivo ovplyvňuje pittu a vátu. Závislosť je záležitosť tela aj psychiky a odpútanie pozornosti od cigarety, zmeny návykov, správania, rituálov je ťažké, je to mentálny problém. Existuje prepojenie medzi psychikou a tráviacim traktom, takže je možné ovplyvňovať mentálne problémy prostredníctvom tráviaceho traktu a naopak. Užívateľ drogy, teda aj fajčiar,  má nízku hladinu serotonínu – hormónu šťastia, a preto sa tento deficit šťastia a spokojnosti snaží nahradiť cigaretou. Serotonín sa tvorí primárne, až 95 %,  v tráviacom trakte a jeho produkcia závisí od dobrej kondície a zdravia tejto sústavy. Takže riešenie problému tráviacej sústavy môže byť dobrým začiatkom liečenia závislosti.

Liečba je zameraná na tráviaci systém – zmena stravy a stravovacích návykov - a doplnková liečba bylinami, ktoré majú priamy účinok na mozog a pomáhajú pri skľudnení a zvýšení odolnosti voči stresu, napríklad ašwagandha, brahmi, tulsí a iné. Osvedčili sa aj koreniny s pozitívnym účinkom na trávenie, napríklad kardamóm, koriander, škorica a iné.